Qigong: Was ist das, wie läuft es ab, woher kommt es

Von Florian Boschi, MSOM (Pacific College, San Diego), Heilmasseur und Gründer der Einheitskraft Akademie, Lehrer für klassische chinesische Leitbahnlehre

Auf einen Blick: Qigong ist eine chinesische Übungsform aus Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit. Das Wort setzt sich aus Qi, Atem und Lebenskraft, und Gong, Arbeit und Fähigkeit, zusammen. Anders als bei Akupressur oder Shiatsu wendet hier niemand etwas an Ihnen an: Sie üben selbst.

Woher kommt Qigong?

Die Übungen sind alt, der Name ist jung.

• Frühe Zeugnisse: Körper- und Atemübungen werden schon bei Zhuangzi und im Huangdi Neijing angedeutet. In einem Grab in Mawangdui wurde 1973 ein Seidenbild aus der Han-Zeit gefunden, das 44 Figuren bei Atem- und Dehnübungen zeigt. Diese frühe Übungstradition heißt Daoyin, „Führen und Dehnen“.

• Hua Tuo (um 200 n. Chr.), ein berühmter Arzt, gilt als Urheber des „Spiels der fünf Tiere“, das bis heute geübt wird.

• Daoismus und Buddhismus haben die Übungen über Jahrhunderte weitergetragen, in Klöstern ebenso wie in der Kampfkunst.

• Der Begriff Qigong ist erst seit den 1950er Jahren gebräuchlich, unter anderem durch den Arzt Liu Guizhen. 2003 hat das chinesische Sportministerium einige alte Übungsfolgen in einer einheitlichen Form festgelegt.

Wie läuft eine Qigong-Stunde ab?

Sie üben in bequemer Kleidung, meist im Stehen, manchmal im Sitzen, Liegen oder Gehen. In China übt man traditionell draußen, in Parks und auf öffentlichen Plätzen.

Eine Stunde beginnt oft mit ruhigem Stehen und Ankommen im Atem. Dann folgen langsame, fließende Bewegungen, die viele Male wiederholt werden: die Arme heben und senken, das Gewicht verlagern, den Körper drehen. Dazu kommen Bilder in der Vorstellung, etwa ein Baum, der Wurzeln schlägt. Zum Schluss legen viele Übende die Hände übereinander unter den Nabel, auf das untere Dantian, und stehen noch eine Weile still.

Man unterscheidet bewegtes und stilles Qigong. Bekannte bewegte Formen sind:

Form	Bedeutung
Ba Duan Jin	Die Acht Brokate, acht kurze Übungen im Stehen
Wu Qin Xi	Das Spiel der fünf Tiere, nach Hua Tuo
Yi Jin Jing	Die Übung zur Wandlung der Sehnen
Liu Zi Jue	Die sechs Laute, Übungen mit Atem und Ton

Dantian, Leitbahnen und Punkte im Qigong

Qigong arbeitet mit derselben Landkarte wie die Akupunktur: dem Qi, das in den Leitbahnen fließt. Dazu kommen drei Dantian, „Felder des Elixiers“, im Bauch, in der Brust und im Kopf. Im daoistischen Qigong führt die Aufmerksamkeit das Qi im „Kleinen Himmlischen Kreislauf“ über die beiden Mittellinien: den Du Mai am Rücken hinauf und den Ren Mai vorne hinab.

Viele Übungen nennen Punkte beim Namen:

Punkt	Name	Wo Sie ihn finden
Ren 6	Qihai, Meer des Qi	im Bereich des unteren Dantian, auf der Bauchmittellinie, eineinhalb Daumenbreiten unter dem Nabel
Du 4	Mingmen, Tor des Lebens	am Rücken, gegenüber dem Nabel, unter dem zweiten Lendenwirbel
Du 20	Baihui, Hundertfaches Zusammentreffen	auf dem Scheitel, wo die Verbindungslinie der Ohrspitzen die Mittellinie kreuzt
Niere 1	Yongquan, Sprudelnde Quelle	Fußsohle, in der Mulde im vorderen Drittel; im Stehen „verwurzelt“ man sich über diesen Punkt
Perikard 8	Laogong, Palast der Mühen	Mitte der Handfläche, dort, wo beim Faustschluss die Mittelfingerkuppe aufliegt

Wie die Leitbahnen am Körper verlaufen, zeigt die Übersicht Meridiane.

Qigong, Taijiquan, Meridian-Yoga: Was ist der Unterschied?

• Taijiquan (Tai-Chi): eine innere Kampfkunst mit langen, festgelegten Bewegungsfolgen. Sie wird oft zu den Qigong-Methoden gezählt. Qigong selbst besteht meist aus kürzeren Übungen, die wiederholt werden.

• Meridian-Yoga: verbindet Dehnungen aus dem Yoga mit dem Verlauf der Leitbahnen.

• Do-In: eine japanische Form der Selbstmassage und Bewegung entlang der Leitbahnen, eng verwandt mit dem Qigong.

Wer darf Qigong unterrichten, und wie lernt man es?

• Österreich: Die Ausbildung zum Qigong-Lehrer ist nicht staatlich geregelt. Die Interessenvertretung der Qigong- und Taiji-Quan-Lehrer Österreichs hat verbindliche Richtlinien für Ausbildung und Berufsausübung festgelegt. Viele unterrichten nebenberuflich, in Erwachsenenbildung und Gesundheitseinrichtungen.

• Deutschland: Wer Qigong als Übungskurs unterrichtet, übt keine Heilkunde aus. Wer es anbietet, um Beschwerden festzustellen oder zu lindern, braucht dafür die Heilpraktikererlaubnis.

Lernen kann man Qigong in Kursen, an Volkshochschulen und Universitätssportinstituten, in mehrjährigen Lehrerausbildungen und in Ausbildungen zur chinesischen Tradition.

Worauf Sie achten

Qigong wird schmerzfrei geübt. Wenn eine Übung schmerzt oder Ihnen schwindelig wird, hören Sie auf und holen Sie sich Rat bei Ihrer Kursleitung oder Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Qigong ersetzt keine ärztliche Untersuchung, bei Beschwerden steht sie immer am Anfang.

Qigong und Einheitskraft

Wer Qigong übt, bewegt sich auf denselben Leitbahnen, mit denen Einheitskraft arbeitet. Im Punktatlas finden Sie die Punkte, die in den Übungen genannt werden, mit Lagebild, Cun-Maß und Fundanleitung.

Für Therapeuten: Die Angewandte Spiegelregulation (ASR) ist eine nadelfreie Meridianarbeit. Die Anwendung geschieht mit dem Spiegel-Elixier. Wie das in der Praxis aussieht, zeigt der Fachabend.

Häufige Fragen

Was bedeutet Qigong? Qi heißt Atem und Lebenskraft, Gong Arbeit und Fähigkeit. Qigong ist die geübte Arbeit mit dem Qi.

Ist Qigong dasselbe wie Tai-Chi? Nein. Tai-Chi ist eine Kampfkunst mit langen Bewegungsfolgen und wird oft als Teil des Qigong gesehen. Qigong besteht meist aus kürzeren Übungen.

Kann ich Qigong allein üben? Ja. Am Anfang lernen Sie die Bewegungen am besten mit einer Kursleitung. Danach üben viele allein, zu Hause oder draußen.

Quellen

• Wikipedia: Qigong, mit Verweisen auf U. Engelhardt und K. Cohen (abgerufen 14.11.2026)

• BIC.at, Berufsinformation der Wirtschaftskammern: Qi-Gong-Lehrer (abgerufen 14.11.2026)

• Landeshauptstadt München, Gesundheitsreferat: Unerlaubte Ausübung der Heilkunde

Lageangaben nach P. Deadman, M. Al-Khafaji, K. Baker: A Manual of Acupuncture (Journal of Chinese Medicine), ins Deutsche übertragen; Laienbeschreibung der Lage von Einheitskraft.

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Dieser Beitrag beschreibt Herkunft und Ablauf einer Methode nach der klassischen Lehre. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Akupunktur ist in Österreich Ärztinnen und Ärzten vorbehalten, in Deutschland auch Heilpraktikerinnen und Heilpraktikern.